Bổ sung vitamin C để tăng đề kháng phòng tránh dịch virus Corona được rất nhiều người áp dụng hiện nay. Nhưng thực tế, bổ sung vitamin C có thật sự tăng đề kháng như nhiều người nghĩ, bổ sung thế nào cho đúng? Cùng yhocngaynay.com tìm lời giải đáp dưới đây.

Công dụng của vitamin C

Vitamin C là một chất có rất nhiều lợi ích với sức khỏe của con người đối với cơ thể và có mặt trong nhiều quá trình chuyển hóa:

  • Vitamin C tham gia tạo collagen và một số thành phần khác với vai trò tạo nên các mô liên kết ở răng, xương và mạch máu. Nên nếu bạn thiếu vitamin C sẽ thường xuất hiện các triệu chứng như sưng nướu răng, chảy máu chân răng.
  • Vitamin C là chất xúc tác phản ứng chuyển Fe+++ thành Fe++ để hấp thu sắt ở tá tràng. Đó là lý do vì sao thiếu vitamin C sẽ dẫn đến tình trạng thiếu máu do thiếu sắt.
  • Tăng cường hệ miễn dịch, tăng sức đề kháng từ vitamin C rất cần thiết để bảo vệ cơ thể khỏi bệnh tật, nhất là trong mùa dịch Covid-19 hiện nay.

[GIẢI ĐÁP] Bổ sung vitamin C như thế nào cho đúng? Gợi ý liều khuyến cáo từ chuyên gia

Vậy bổ sung vitamin c như thế nào cho đúng?

Theo Tiến sĩ – bác sĩ Lê Thị Tuyết Phượng, Trưởng Khoa Nội tiêu hóa Bệnh viện Nhân dân 115, Chuyên gia về bệnh lý tiêu hóa Bệnh viện Gia An 115 (TP.HCM), cho biết Vitamin C mặc dù khá lành tính nhưng nhiều người lo lắng trước tình hình dịch bệnh Covid-19 đã tiêu thụ quá mức dẫn đến nhiều tác dụng phụ, có thể gây ảnh hưởng đến một số chức năng của các cơ quan trong cơ thể và bệnh lý như tạo sỏi thận (đặc biệt với viên sủi), mất cân bằng hấp thu các vitamin c và khoáng chất khác. Thậm chí một số trường hợp còn gây ra các tác dụng phụ ở đường tiêu hóa như đau bụng, buồn nôn, co thắt dạ dày, tiêu chảy, khó tiêu…

Vậy liều lượng bổ sung vitamin C đúng  là bao nhiều? Theo chuyên gia, lượng vitamin c trung bình đáp ứng đủ cho nhu cầu của cơ thể được khuyến nghị là 75mg ở phụ nữ và 90mg ở nam giới.

Có 2 cách để bổ sung vitamin c cho cơ thể là dùng thực phẩm chức năng hoặc thực phẩm từ thiên nhiên trong các loại trái cây, rau củ quả. Mỗi loại thực phẩm sẽ có hàm lượng Vitamin C tương ứng và giá trị dinh dưỡng khác. Bổ sung nước trái cây hoặc rau củ quả mỗi ngày giúp cung cấp đủ lượng vitamin C cũng như chất xơ cho cơ thể có trong các loại rau củ, quả như đu đủ, cam, bưởi, dâu tây, ổi, súp lơ… Mức tiêu thụ cho người trưởng thành là 300g rau/người/ngày, quả là 100g/người/ngày, còn với nhỏ là khoảng 100 – 200g/trẻ/ngày. 

Tuy nhiên không phải ai cũng có thói quen bổ sung trái cây, rau củ quả đều cho cơ thể mỗi ngày, nên dẫn đến thiếu hụt vitamin C, gây mất cân bằng dinh dưỡng và ảnh hưởng đến sức đề kháng của cơ thể. Nên có thể bổ sung bằng thực phẩm bảo vệ sức khỏe để bổ sung vitamin C được đầy đủ nhất, đây  là phương pháp được các chuyên gia khuyên dùng.

Đặc biệt trong thời điểm dịch covid-19 đang lây lan mạnh như hiện nay, mỗi ngày, có thể cung cấp lượng vitamin C tiêu chuẩn cho cơ thể nhằm đảm bảo duy trì các hoạt động trao đổi chất và nâng cao sức đề kháng.

Để sử dụng vitamin C hiệu quả, tốt nhất người bệnh nên sử dụng theo liều lượng tiêu chuẩn được khuyến cáo, duy trì đều đặn mỗi ngày. Lưu ý không nên bổ sung quá nhiều vitamin C bởi điều này có thể khiến bạn gặp phải những ảnh hưởng không mong muốn cho cơ thể.

Các chuyên gia cũng khuyến cáo thêm để nâng cao sức khỏe mùa dịch, bên cạnh bổ sung vitamin C cần có điều kiện ăn uống đầy đủ, ngủ đủ giấc và tăng cường tập luyện thể dục thể thao để nâng cao sức khỏe.